trening masa

[...] - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę - Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw 25min cardio po treningu Dziś już poczułem lekko niedospanie po całym tyg. Na nogach w sensie czworkach spore zakwasy, bałem się że trening dwójek i dupy bedzie przez ta hvjowy, ale dobrze [...]

[...] jaj, wpc, 1 zółtko 6. twaróg i lniany http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

[...] - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x55kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg 25min cardio na czczo Super trening ;-) A zapowiadało się inaczej wnocy mnie monco kaszel męczył od 3 do 4 praktycznie cały czas przez co bylem ne wyspanyt. Ale mimo to dużo lepiejj niz dnia [...]

[...] ale dupa była tak spompowana ze nie wiedziałem czy to moja czy nie :D Minus taki ze dalej towarzyszy hvjowe samopoczucie przez co pewno tez progres bedzie gorszy ;( bo na treningu jak doybie( to najważniejsze :D ) to potem kilka h czuje sie mega osłabiony itp, w nocy tez kiepsko spie bo nos zatklany i ataki kaszlu:D Ewidetnie to jest od [...]

[...] indyk, olej lniany 6.makrela, lninay http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

[...] - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x25kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg 25min cardio na czczo Fajny trening. Zamiast MC rack, 250kg jak dla mnie juz mocno ciązyło, najgorzej chwyt mimo pasków. Wiosło dołozone achyba lżej jak tydzien temu hammer ciezar taki sam, ale za [...]

[...] 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Kolejny bardzo dobry trening, mimo to ze jak jechalem na silke cos mnie głowa bolała ale mialem pare rzeczy jeszcze do załątwienia wczesniej i potem na treningu było git. Siła znowu na plus, [...]

[...] 12x12x170kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę - Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw cardio po treningu Rano nadal kiepskie samopoczucie, ale zebrałem się bo jeszcze po pracy miałem perosnalne a nie chciałem odmawiać, potem w miare się poprawiło ze jako tako [...]

[...] czczo Troche nie dospane bo z tej wigilii firmowej wrociłem o 2 połozylem sie koło 2:30 a musilem wczesniej wstac bo jeszcze 2 peroslane miałem i troche się to chyba na treningu odbiło albo gorszy dzień lub te j**ane zatoki Ale ogólnie trening ok, moze nie najlepszy ale ok. Zamiast ciągów racki, ale szło ciezko, 8tydz tym planem i cały czas [...]

[...] zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę - Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw 25min cardio na czczo Super trening, siłowo do przodu, jedynie kondycyjnie na koniec mnie odcieło, nie wiem czy antybiotyk moze miec na to wpływ czy po prostu tak wyszło. Juz po pierwszym cwiczeniu [...]

[...] 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Bez porównania duzo lepszy trening jak tydzien tmeu gdzie była tragedia i tez zaprogresowane dalej, 140kg na skosie ostatnie 4x z ppmoca ledwo ledwo teraz poszło 5 samemu i 6 delikatnie co [...]

[...] wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 brzuch 35min cardio na czczo kolejny bardzo fajny trening, dzis sylwetka jakby lepiej na treningu wygladała, w snesie bardzij wyraźna góra, ale pewno nie długo bo hcg odplaone od pon poki co celowanie z ciezarem ale tez sie [...]

[...] rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg berebryna 2x500mg

[...] 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 30min cardio na czczo Oby jak najwiecej takich treningów, tez chce ten okres wykorzytac na maxa, bo za tydzien juz na te wczasy, ogolnie trochę mi one nie na rękę ale jak juz nie raz pisałem rezeracja była w marcu jak [...]

[...] o lawke 4x12 7.unoszenie hantli w opadzie 4x12 8.wys. waski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Trafil sie w koncu gorszy trening ale mysle ze to za sprawą tego ze weekedn mało snu co wczoraj mocno odczułem, ale lecimy dalej ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. [...]

[...] robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Jak wspomniałem walka z zatokam jka walka z wiatrakami :d no ale znowu listopad i znowu bardziej j**ie. Sam trening w sobie spoko, chyba najlepszy z całego tygodnia. Plecy mocno zakwaszone po treningu w Krakowie, więc jednak nowe hammery inny bodzieć i robotę zrobiło ;-) [...]

[...] 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty 4x15 Lydki 30min cardio Osttanie dwa dni na wariackich papierach:d ale trening udało się fajnie wpleśc w ciągu dnia i poszło fajnie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. białka jaj, płatki jaglane, wpc, masło migdałowe [...]

[...] wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Dziś jak to ostatnie dni bardzo aktywny, trening super, podokładne gdzie trzeba, nabicie super, oby dlaej tak sie trenowało ;-0 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica na słodko, [...]

[...] thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie siedząc 4x20 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30min cardio na czczo jeden z kolejnych dni na obrotach ale trening wciśnięty i poszło super, musze z martwym pogombinowac z gumami bo na sztandz etak fajnie nie czuje a 50kg za lekkie zrobiłem 5x12 50kg ale weszło okrutnie tak samo [...]

[...] sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 30min cardio na czczo trening zaj**isty, minus taki ze ten łokiec odczuwlany;/ http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1.płatki jaglane, białka jaj, wpi masło orzechowe 2.ryż, [...]